夏季高温天气避暑注意事项

一、饮食方面注意事项

1、夏季温度高,人体水分挥发较多,因此,要及时补充水分,不能等到渴了再喝, 那时身体已经是缺水状态了;另外,身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走,因此应适当喝一些盐水;

2、大渴忌过饮,这样喝水会使胃难以适应,造成不良后果;前人主张： “不欲极渴而饮,饮不过多”,这是防止渴不择饮的科学方法;

3、夏天是吃冷饮的季节,但其实吃的越凉越容易中暑;因为人体局部的温度短期 下低会让人体一下子无法适应这么低的温度,消化系统受到影响,继而影响到全身的各系统功能的正常发挥;

在炎热夏季,就容易导致中暑的发生;

4、夏天要补充足够的蛋白质,鱼、肉、蛋、奶和豆类； 另外,还应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果,像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等;

5、预防中暑还有 3 大宝贝供大家选择：食醋、热茶、豆浆;食醋可帮助消食,促 进肠胃蠕动,同时能生津消暑；热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡,起到以 热制热的作用,是很好的

防暑饮品；豆浆富含丰富的营养,夏季胃口不好,不爱吃 东西,如果加之我们上文提到的中暑条件发生,就会很危险,此时喝上一杯豆浆,既补充了养分,又不会引发上火;

6、早晨起床时先喝一些水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液浓度,促进血液循环,维持体液的正常水平;

二、高温天气外出注意事项

1、一要注意在户外工作时,采取有效防护措施,切忌在太阳下长时间裸晒皮肤,最好带冰凉的饮料;

2、出门要做好防晒工作,戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞;

3、穿透气性好的棉质或真丝面料衣服,外出不要赤膊;烈日炎炎下长时间骑自行 车最好穿长袖衬衫,或者使用披肩,戴遮阳帽;另外,红色是最防晒的衣服颜色,大家可适当选择;

4、进行长时间的户外运动时,要准备好防暑药品,包括：藿香正气、 十滴水、 仁丹等等;

5、中午至下午 14 时,阳光最充足的时候,尽量不要呆在户外,有条件的可适当进行午休;

6、经常洗澡,或利用身边条件适当降低体温,防止身体的水分过分蒸发 ;

7、空调温度不要开设过低,如果室内外温差太大,也会导致中暑的发生 ;

8、出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状时,应怀疑是中暑早期症状,

应立即休息,喝一些凉水降温,病情严重应立即到医院治疗 ;

三、注意事项

如何应对中暑情况发生和急救呢

1、本人中暑

炎炎烈日下,如果你感到头晕、恶心、心慌等相应症状,那么很可能就是已经中暑 了;此时,应立即停下手头的事情,找到一个阴凉的地方坐下休息；同时,要及时补 充水分,但不要大口猛喝,

应小口慢饮,以防加重心脏负担；解开领口口子、领带、 皮带、等一些配饰,保持身体周围通风；涂抹或饮用解暑药物； 在经过了一段时间休息后,如果症状不减反增,应及时求助并拨打

电话就医;

2、他人中暑

一旦周围有人发生中暑症状,应当立即将病人移到阴凉的地方,并保持周围通风； 解开衣扣,用各种方法帮助身体散热；帮助服用解暑药物；按压人中、 虎口等穴位帮助恢复意识,如果症状

没有减轻,应立即拨打救助电话。